Yoga to Calm Your Anxiety

Anette Morgan Vegan Wellness Yoga for Anxiety Lifestyle Blogger Mexico

YOGA is as powerful as you believe in it. ANXIETY is as powerful as you let it sink you. Yes I know its so easy to say and so hard to actually “overcome” it. Believe me, I’ve been there. Panic attacks, short of breath, gut pain, crying so hard. It is a process, and once you know “your kind of anxiety” is actually easier to calm yourself down and in the long run, to prevent it. If you have no idea of what I’m talking about because you’ve never experienced it, GOOD FOR YOU and I hope you never know the meaning of it. But If you have or If you know someone who has anxiety or used to have anxiety well, maybe this will help. 

There are tons of relaxing techniques, calming teas, even prescription drugs for anxiety. But today I’m gonna share with you some yoga poses that may help you or someone else who has anxiety. (BTW: As I said, there are different kinds of anxiety. Some suffer from anxiety, DAILY.. others only in special occasions like going to a big test or a job interview. The intensity is different, yes,.. but it’s still anxiety so please If you know someone with anxiety, be patient and ask how to help to make him / her feel better, sometimes just by calmingly saying inhale / exhale to the other helps a lot)

El YOGA es tan poderoso. La ANSIEDAD es tan poderosa si la dejas tomar control. Yo sé que lo estoy diciendo super fácil y es todo lo contrario en pleno ataque de ansiedad. Créeme, he estado ahí. Ataques de pánico, sentir que no entra el aire a tus pulmones, ese dolor raro en el estomago, llorando como magdalena. Esto es un proceso y una vez que identifiques “tu tipo de ansiedad” las cosas se facilitan y aprendes a calmarte tu mismo. Y a la larga, a prevenirlo. Si no tienes idea de lo que estoy hablando porque jamás has sentido algo similar, BIEN POR TI y espero que jamás sientas el significado. Pero si sí lo has vivido o si conoces a alguien con ansiedad o que ha tenido ansiedad en algún momento de su vida, tal vez esto pueda ayudar.

Hay un montón de técnicas de relajamiento, tés para calmar la ansiedad, incluso medicinas. Pero hoy voy a compartirte algunas poses de Yoga que puede que te ayuden a ti o a alguien más. (POR CIERTO: Como dije anteriormente, hay diferentes tipos de ansiedades. Algunos viven con ansiedad, día a día. Otros solo la viven en ciertos eventos de sus vidas como en una entrevista de trabajo o un examen super importante. La intensidad y síntomas pueden ser muy diferentes pero sigue siendo ansiedad y no se siente nada bonito, así que por favor si conoces a alguien con ansiedad, sé paciente y pregúntale como puedes ayudarle. A veces ayuda bastante con solo indicarle tranquilamente que inhale y exhale).

CAT COW POSE | POSTURA DEL GATO
Inhala con la cabeza al frente, relajando el ombligo hacia el suelo como en la primer foto. Exhala con la mirada hacia el suelo y encorvando la espalda hacia el cielo. Repite.
Inhale with your head up and eyes on the front, relaxing your navel towards the floor like the first photo. Exhale with your eyes towards the ground and hunch your back towards the sky. Repeat.

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PUPPY POSE | POSTURA DEL PERRO
En las fotos podrás ver algunas variaciones de la postura del perro, intenta una por una, empezando con la imagen del lado izquierdo con las rodillas en el suelo, si te sientes segura / seguro continua con la segunda imagen o la tercera. Mantén las piernas abiertas al ancho de tu cadera, brazos también, intenta estirar lo más que puedas la espalda sin lastimarte. Puedes mantener la postura que prefieras pero no olvides inhalar y exhalar profundamente. Repite.
In the photos you will see some variations of the dog’s posture, try one by one, starting with the image of the left side with the knees on the ground, if you feel confident continue with the second image or the third. Keep your legs open to your hips width, arms too, try to stretch your back as much as possible without hurting yourself. You can maintain the posture you prefer but do not forget to inhale and exhale deeply. Repeat.

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INVERSIONS | INVERSIONES
Mis favoritas, me encanta estar de cabeza, siento como si todo fluyera con mayor intensidad. Para las inversiones hay que tener cuidado ya que es muy fácil lastimarse el cuello, la cabeza, la espalda, incluso las muñecas. Si nunca has intentado un parado de manos, de antebrazos o cabeza,. te sugiero que NO lo intentes a menos que estés con un maestro. En este caso puedes intentar la postura del perro, levantar una pierna al cielo unos segundos y bajarla de regreso y repetir con la otra pierna. Recuerda inhalas y exhalar.
Si ya conoces las inversiones y te sientes seguro / segura, entonces practica la postura de tu preferencia sin olvidar la respiración. Puedes usar la pared para mejor seguridad y así disfrutar más la postura.

My favorites, I love being upside down, I feel like everything flows more intensely. For inversions you have to be careful as it is very easy to injure your neck, head, back, even the wrists. If you have never tried a handstand, forearm or headstand. I suggest you DO NOT try it unless you are with a teacher. In this case you can try the dog’s posture, raise one leg to the sky a few seconds and lower it back and repeat with the other leg. Remember to inhale and exhale.
If you already know about inversions and you feel confident then practice the position of your preference without forgetting the breathing. You can use the wall for better security and thus enjoy more the posture.

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BACKBENDS | ARCOS DE ESPALDA
Los arcos son hermosos, los conozco desde que tenía como 6 años y honestamente me relajan mucho el cuerpo, siento como si me estuviera estirando por la mañana (aunque un poquito más intenso). Los arcos como las inversiones son de tener cuidado ya que también uno puede lastimarse. Hay variaciones y si nunca haz hecho un arco, te sugiero que empieces con la postura que estoy haciendo en la primer imagen, también conocida como “puente”. Si te sientes seguro/a continúa con la postura de camello, cuidando el cuello y empujando la pelvis hacia la pared imaginaria para que quede en vertical, las manos puedes colocarlas en las crestas iliacas (arriba de las pompas).
Backbends are beautiful, I’ve known them since I was about 6 years old and honestly they relax my body, I feel like I’m stretching in the morning (although a little bit more intense). Backbends, just like inversions need to be carefully done, because you can also get hurt. There are variations and if you have never made a backbend, I suggest you start with the posture I am doing in the first image, also known as “bridge”. If you feel confident, continue with the camel pose, taking care of the neck and pushing the pelvis toward the imaginary wall, you will feel your pelvis vertical, your hands can be placed on the iliac crests (above the buttocks).

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POSES FOR EVERYONE | POSTURAS PARA TODOS
Escoge una postura, inhala y exhala lentamente y repite. Disfruta la postura y enfócate en la respiración.
Choose a posture, inhale and exhale slowly and repeat. Enjoy the posture and focus on breathing.

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Espero que estas posturas y respiraciones te hagan sentir mas fuerte y tranquilo/a. A mi me han ayudado bastante en muchas cosas, en especial en concentrarme en el PRESENTE y disfrutar de mi misma.
I hope these postures and long breaths make you feel stronger and calmer. They have helped me a lot in many things, especially in concentrating on the PRESENT and enjoying myself.

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HULA HOOP
Claro que no iba a dejar el cardio fuera de este blog post. Realizar un poquito de cardio ayuda mucho a la ansiedad. No tienes que hacer super insanity, hablo de cardio suave como jugar al hula hula o realizar palomas como en la primaria (estando de pie, dar pequeños saltos abriendo las piernas y brazos al mismo tiempo y saltar de regreso al punto de comienzo).
Of course I was not going to leave the cardio out of this blog post. Performing a little bit of cardio helps anxiety a lot. You do not have to do super insanity workouts, I talk about soft cardio like playing the hula hoop or doing jumping jacks like we did on school.

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Sportswear by KWOQ.
Yoga Mat by RODINA.

Gracias por leer, namaste! | Thanks for stopping by, namaste!

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